布介绍道，“比赛包括祖鲁战矛俯卧撑接力、河石抛接臂屈伸挑战和新的项目‘部落勇士障碍跑’。每个环节都需要团队成员齐心协力，展现出最强的实力和团队精神。这不仅是一场比赛，更是对南非部落健身文化的传承与弘扬！”
胡世豪团队站在竞技台一侧，大家互相碰撞拳头，眼神中充满了坚定与决心。比赛开始，第一个环节祖鲁战矛俯卧撑接力，他们需要依次完成规定数量的祖鲁战矛俯卧撑，然后迅速将长棍传递给下一位队友。胡世豪深吸一口气，第一个走上竞技台。他手持长棍，身姿挺拔，仿佛化身为一名真正的祖鲁战士。他的动作流畅而有力，每一次撑起都伴随着一声低沉的怒吼，仿佛在向对手示威。“加油，胡老大！”队友们在台下大声呼喊，他们的声音与观众的呐喊声交织在一起，形成一股强大的精神动力。
本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！
在河石抛接臂屈伸挑战环节，每个队员都要在规定时间内完成尽可能多的河石抛接臂屈伸动作。胡世豪站在竞技台上，眼神专注，他轻轻抛起河石，手臂随着河石的起落有节奏地屈伸。他的肱三头肌紧绷，像是一台精密的发力机器，每一次动作都精准无误。“我不能让团队失望，一定要在这个环节拉开差距！”他在心里默默说道，额头上的青筋微微凸起，汗水不停地流淌，但他丝毫没有受到影响，手中的河石依旧在空中稳定地穿梭。
到了部落勇士障碍跑环节，场地中设置了各种充满部落特色的障碍，如用树干搭建的独木桥、装满水的泥坑、以及模拟野兽陷阱的绳索阵等。团队成员们需要依次穿越这些障碍，用时最短的团队获胜。胡世豪一马当先，冲向独木桥。他步伐轻盈而稳健，快速地通过独木桥后，毫不犹豫地跳进泥坑，凭借着强大的腿部和手臂力量，从泥坑中爬出，接着又灵活地穿梭在绳索阵中。“我要像风一样穿过这些障碍，为团队赢得胜利！”他的心中只有这一个信念，身体在障碍间飞速移动，带起一片尘土。
比赛结束后，他们的团队以微弱的差距获得了亚军。虽然没有夺冠，但团队成员们依然兴奋地欢呼雀跃，相互拥抱庆祝。
“这次比赛太刺激了！虽然没拿到冠军，但我们已经拼尽了全力，这就是最大的收获。”胡世豪激动地说道，他的脸上洋溢着自豪的笑容，眼神中没有丝毫的遗憾。
雅各布走过来，笑着说：“在南非的部落健身文化中，参与和拼搏比胜负更重要。你们今天的表现已经赢得了大家的尊重，你们都是真正的部落勇士！”
在南非的日子里，他们还参观了当地的一个运动生物力学研究中心。一位名叫恩雅博士的专家为他们讲解了肌肉运动与身体力学的关系。
“肱三头肌在运动中扮演着非常重要的角色，它与肩部、肘部等关节的协同运动决定了我们手臂动作的效率和稳定性。”恩雅博士站在一个复杂的人体运动模型前，详细地解说着。“比如在祖鲁战矛俯卧撑中，肱三头肌的收缩不仅要提供向上撑起身体的力量，还要协同肩部肌肉保持长棍的稳定，这就需要精确的肌肉控制和神经调节。当我们进行河石抛接臂屈伸时，肱三头肌的爆发力与手腕、手指的小肌肉群协同工作，才能实现河石的准确抛接。了解这些肌肉运动与身体力学的关系，可以帮助我们更好地设计健身训练计划，避免受伤的同时，提高训练效果。”
胡世豪认真地听着，不时提出自己的疑问：“博士，那如何根据这些原理来调整训练强度和重量呢？”
恩雅博士回答道：“这需要根据个人的身体状况、健身目标以及肌肉的恢复能力来综合考虑。如果你的目标是增强肱三头肌的耐力，可以采用较轻的重量，增加动作的次数和组数，并且缩短每组之间的休息时间，这样可以刺激肌肉纤维中的慢肌纤维生长。而如果是追求肌肉的爆发力，则可以选择较重的重量，进行低次数、多组数的训练，但要确保动作的规范性，避免受伤。同时，要给肌肉足够的恢复时间，一般来说，大肌肉群需要 48 - 72 小时的恢复时间，肱三头肌作为小肌肉群，恢复时间相对较短，但也不能连续过度训练。”
第78章