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胡世豪白了他一眼，继续坚持。他专注于肱三头肌的发力，调整呼吸节奏，努力让自己的动作更加标准。随着不断地爬行，他的肱三头肌仿佛被点燃了一般，越来越热，力量也在不断地增强。
在南非训练了一段时间后，他们迎来了一场与当地健身团队的友谊赛。比赛场地位于一个山谷之中，四周是陡峭的山壁，山上植被郁郁葱葱。山谷中回荡着观众们的呐喊助威声，气氛热烈而紧张。
“今天的比赛项目是‘非洲力量挑战赛’。”雅各布教练介绍道，“比赛包括祖鲁勇士投矛精准赛、鳄鱼爬行速度赛和新的项目‘大象深蹲’。这将是一场考验你们力量、技巧和耐力的全面较量！”
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胡世豪团队站在比赛场地一侧的候场区，大家互相击掌鼓励。
“兄弟们，今天就让我们像真正的非洲勇士一样，战斗到底！”胡世豪高呼。
“老大，我们一定行，把他们打得落花流水！”汤姆兴奋地回应道。
比赛开始，第一个环节祖鲁勇士投矛精准赛。胡世豪走上赛场，他望着远处的草靶，心中充满了自信。他拿起投矛，深吸一口气，按照之前练习的技巧，用力投出。投矛如离弦之箭，直直地飞向草靶，稳稳地扎在靶心附近。“漂亮！”队友们纷纷欢呼。
在鳄鱼爬行速度赛环节，胡世豪趴在地上，像一只敏捷的鳄鱼一样快速爬行。他的双眼紧紧盯着前方，肱三头肌和全身的肌肉协同发力，动作迅速而有力。他心中只有一个念头：“快，再快一点！”尽管汗水不停地流淌，手臂也越来越酸，但他始终没有放慢速度。
到了大象深蹲环节，胡世豪站在场地中央，双脚分开比肩膀略宽，双手抱在胸前。他缓缓下蹲，就像大象庞大而稳重的身躯在缓缓下沉，然后用力站起。这个动作需要强大的腿部和臀部力量，同时肱三头肌也要在起身时起到辅助支撑的作用。每一次下蹲和站起，胡世豪都能感觉到肌肉的紧绷与爆发。“坚持住，不能输！”他在心里给自己加油。
比赛结束后，虽然他们与对手打成了平手，但双方都在比赛中收获了尊重和友谊。
“这场比赛，我们虽然没有分出胜负，但我们在与南非朋友的较量中，学到了很多新的东西，也看到了自己的不足。”胡世豪感慨地说。
雅各布教练走过来，笑着说：“你们在比赛中的表现非常出色，就像真正的非洲勇士。在南非，健身不仅是身体的锻炼，更是对勇气和毅力的考验，你们已经通过了考验。”
在南非的日子里，他们还参加了当地的一个健身文化交流活动。一位名叫露西的健身专家为他们讲解了南非传统健身文化与现代健身理念的融合。
“在南非，我们有着悠久的健身传统。比如祖鲁族的战舞，它不仅仅是一种舞蹈，更是一种全身性的健身方式。战舞中的跳跃、跺脚、挥舞手臂等动作，可以锻炼到身体的各个部位，增强心肺功能、提高肌肉力量和协调性。而现代健身理念中的科学训练方法，如合理的分组训练、营养搭配等，也逐渐融入到我们的传统健身中。在进行力量训练时，要遵循循序渐进的原则，不要过度追求重量而忽视了动作的规范。同时，要注重肌肉的恢复，给肌肉足够的休息时间，这样才能更好地生长和发展。”
胡世豪认真地听着，问道：“露西女士，那在南非的传统健身中，有没有什么特殊的训练道具或者辅助手段呢？”
露西回答道：“像我们之前用到的投矛、还有一些自制的木质哑铃等都是传统的训练道具。另外，在一些部落中，还会利用动物的皮毛或者骨头制作一些辅助训练的工具，比如用动物皮制成的沙袋进行击打训练，锻炼手臂和肩部的力量。但在现代，我们也要考虑到动物保护等因素，更多地采用一些环保、安全的训练道具。”
离开健身文化交流活动后，他们来到了南非的好望角。站在好望角的悬崖上，海风呼啸而过，吹起他们的头发。远处，是一望无际的大海，海浪拍打着岸边的
第86章